Projeto Carlos Dias Ultra

Tive contato com o blog do Carlos Dias hoje, ele esta percorrendo o Brasil correndo em prol da GRAACC uma instituição de combate ao cancer infantil. Voce pode comprar quilometros para ele percorrer e o dinheiro vai para a instituição. Mais informções veja no endereço

http://www.carlosdiasultra.com.br/

Um projeto serio e interessante

Inscrições para a Corrida de Reis 2011

Dia 22 de novembro, começam as inscrições para Corrida de Reis 2011, a maior corrida de rua de 10K do Centro Oeste

Fonte: http://rmtonline.globo.com/hotsites/mt/corridadereis/2011/

Raphael Bonatto em Cuiaba -Desafio 27 maratonas em 27 dias

Hoje cedo, o ultramaratonista Raphael Bonatto fez o percurso de 42,2km no Parque Mãe Bonifacio como parte do seu desafio de realizar 27 maratonas em 27 dias, sendo 1 em cada Capital Brasileira, terminando dia 21 out em Curitiba com a Maratona de Curitiba. Com certeza foi uma troca de informações muito interessante com um atleta deste nível e com a experiencia de corridas que ele tem.
          

                                                            Chegada no  Parque

                                                                Iniciando o Desafio

                                                          Preparando para Sair

Imersão em gelo na chegada

Fim do Desafio, missão cumprida !!!

http://connect.garmin.com/activity/embed/55037139

Minimaratona SESC

 A corrida acontecerá no dia 21 de novembro, as inscrições poderão ser feitas a partir do dia 03 de novembro na sede do Sesc Porto, em Cuiabá. A corrida acontecerá nos seguinte trajeto: Rua São Joaquim, passando pelas Avenidas Tenente Cel. Duarte, Mato Grosso, Presidente Marques, Isaac Póvoas, Generoso Ponce, Avenida XV de Novembro e a chegada retornando à Rua São Joaquim. Para a inscrição é necessario levar uma fotocopia de luz, agua ou algum documento que tenha endereço em virtude do uso de chip, por isso eles querem ter certeza do endereço do atleta.

Fonte: http://www.mtfitrun.com.br/

Corrida do Servidor Público 2010

Distancia : 7 km
Tempo: 31:27
Trajeto: http://connect.garmin.com/activity/embed/54163289

Exercícios educativos -Por Fausto Fagioli Fonseca

Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida . Sim, você pode correr por diversão, para perder peso, ou pelo simples e puro prazer de praticar um esporte. Porém, quando você entra em uma atividade física como a corrida, independente do motivo, a evolução e o desenvolvimento nas ruas torna-se um objetivo a mais a ser conquistado.
Você já deve ter ouvido que a corrida faz parte de sua vida desde quando você é uma criança. E isso é um fato. Contudo, algumas manias e erros da infância podem continuar com você na hora de dar suas passadas quando adulto, e isso pode prejudicar suas metas. É aí que entram os exercícios educativos.
“Os exercícios educativos, como o próprio nome sugere, são exercícios que educam o corredor, isto é, são capazes, através do olhar clínico do treinador, de detectar possíveis falhas de postura, desequilíbrios e vícios no qual os corredores que apenas praticam a atividade acabam desenvolvendo”, explica Allan Menache, diretor Técnico da Assessoria do Esporte Treinamento Inteligente e treinador do Programa de Capacitação CORE 360° - Treinamento Funcional.
Esses exercícios podem até parecer aqueles que se vê nos treinamentos dos jogadores de futebol, e realmente são. Porém, a contribuição dessas atividades para o atleta de corrida é outra. Com eles, os corredores ganham em força, melhora a postura, a performance e ainda pode sentir a diminuição algumas dores.
“A aplicação destes exercícios minimiza e resolve tais problemas possibilitando ao corredor o aumento da eficiência em seus movimentos, bem como a economia de energia a cada passada, ajudando a prevenir lesões comuns ao esporte e no fim das contas melhorando suas marcas pessoais”, diz Menache, que completa.
“Sua prática regular pode ajudar a aumentar também a performance, já que tornam os movimentos mais automáticos e eficientes, promovendo a economia de energia e eliminando ou diminuindo muito algum vício de uma corrida inadequada o que, na prática, significa menor número de lesões na vida destes esportistas”, conclui o treinador.
                                                       Quando educar seu movimento
Depois dessas informações você pode imaginar que tais exercícios lhe tomarão muito tempo, ou até atrapalharão de alguma forma seus treinamentos de velocidade, seus longões etc. Engana-se. Os exercícios educativos são rápidos e fáceis de se praticar, podendo ser encaixados até antes do treino.
“Na minha visão, a melhor maneira de encaixar estes exercícios na rotina de treino do corredor é logo após o aquecimento, entre 5’ e 15’, no início do treino quando o atleta está descansado e apto a receber qualquer estímulo. A frequência de aplicação é bastante individual e está ligada ao nível de condicionamento, fase do treinamento e principalmente quanto o corredor precisa se ´educar´”, diz Allan.
                                                         Identificando os erros
Antes de decretar que você está “correndo errado” é importante saber identificar se o erro está, de fato, prejudicando seu rendimento. Isso porque existem erros que devem ser corrigidos e também existem as características individuais de cada atleta.
“O erro só deve ser considerado como tal se causar algum problema ao corredor. Alguns corredores desenvolvem uma forma bem peculiar em sua corrida, que aos olhos de outras pessoas pode ser considerado como erros, mas para ele é extremamente natural”, fala Menache.
                        Veja abaixo uma lista com os erros mais comuns entre os atletas na hora de correr:
- Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;
- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior;
- Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida;
- Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo;
- Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;
- Falta de coordenação entre braços e pernas, lembrando que os braços devem sempre estar a favor da movimentação, na amplitude e angulação correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiência dos movimentos;
- Falta de fortalecimento da região do core, afinal o centro do corpo é o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilização central.
                 Lembre-se que cada atleta tem suas peculiaridades na hora de praticar o esporte, por isso, é importante procurar um treinador que saiba apontar os merros e corrigi-los de forma natural
                                                   Os exercícios
Confira abaixo alguns exercícios que te ajudarão a melhorar a postura, o rendimento e a prevenir-se de lesões durante a prática do esporte:
                                                 Skipping alto/para a frente
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
                              Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.
                                                Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.
                              Efeito: concentra a força nos calcanhares.
                                                 Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.
                             Efeito: fortalece a panturrilha.
                                                  Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).
                            Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.
                                                 Saltitamento
Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo.
                            Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.
                                               Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.
                            Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.
                                              Afundo (ou avanço de progressão)
Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos.
                            Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.
                                              Série de exercícios para seu treinamento
Repetir os movimentos progredindo em extensão por 30 metros a 50 metros. Volte trotando.
                                             Para iniciantes em educativos
- Skipping baixo
- Kick out
- Skipping alto
- Skipping para trás
- Hopserlauf
Fazer uma a duas series de cada exercício
                                          Para acostumados em educativos
- Skipping baixo
- Kick out
- Skipping alto
- Skipping para trás
- Hopserlauf
- Afundo
- Saltitamento
Fazer duas a três séries de cada exercício
Fonte: Revista O2

2ª Corrida e Caminhada da VII Semana do Servidor Público

Estão abertas as incriçoes para a 2ª Corrida e Caminhada da VII Semana do Servidor Público que será neste domingo dia 24/10/2010.
Sera um percurso de 7.5 km, saindo la da praça da Bandeira as 8 hs.
Informaçoes e inscrição: 3613-3705

fonte: http://www.mtfitrun.com.br/

Entenda o VO2 Máx. - Revista O2

                                   Entenda o VO2 Máx. Este termo está presente constantemente na vida do corredor. Saiba o que significa e sua importância para os atletas
Por Maurício Belfante

Bem conhecido pelos corredores experientes e nomenclatura esquisita para os iniciantes, o VO2 Máx. é de importância para todos os tipos de adeptos do esporte que desejam conhecer mais o seu corpo e ter assim uma melhor performance no asfalto. Conhecendo o seu potencial respiratório, será mais fácil descobrir o seu limite e os melhores treinos para aumentar o desempenho.
“O VO2 Máx. é o consumo máximo de oxigênio que o atleta pode captar e transportá-lo para a corrente sanguínea, sendo assim, quanto maior a quantidade de oxigênio absorvida, maior a capacidade respiratória do atleta”, afirma Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, que ainda completa. “O VO2 Máx. é como um motor de um carro, em que existem vários tipos de potência, como 1.0, 2.0 etc, pegando assim o combustível e transformando em energia”.
Contudo, não é apenas o VO2 Máx que irá ditar o destino do corredor na corrida, fazendo-o correr mais rápido ou não. “É bem importante ter um ótimo potencial respiratório, porém, ele não é tudo. Mesmo ligado diretamente ao desempenho do atleta, outras áreas do corpo também são responsáveis pela parcela da performance, como os sistemas cardíaco e muscular.”, explica Lobo.
Além disso, o VO2 Máx também acarreta em um melhor desempenho em provas longas, já que o fôlego será maior neste caso. “Quem tem maior potência respiratória consegue correr mais tempo, dando maior suporte para as distâncias mais longas, sendo um fator determinante”, diz Flávio Freire, diretor técnico da Assessoria Esportiva que contém o seu nome.
                               Melhorando o VO2 Máx.
Como acontecem nos músculos, através dos treinos também há capacidade de aumentar o volume do VO2 Máx, possibilitando ao corredor mais fôlego na corrida. Conforme pesquisas, uma pessoa sedentária pode melhorar o seu VO2 Máx em 50%, desde que comece a praticar um esporte frequentemente e mude alguns hábitos na alimentação. Já a evolução para os mais experientes vem com o desenvolvimento gradual dos treinamentos.
Porém, com o passar do tempo, o fator potência respiratória pode começar a diminuir. “Mesmo que a idade de certa forma seja um fator determinante no VO2 Máx, o corredor `mais velho´ não perde performance, correndo na mesma proporção que antes, devido seu desenvolvimento muscular”, afirma Freire.
                                      Descubra seu potencial!
Existem duas formas distintos de saber qual é o VO2 Máx. Através de testes fisiológicos e equacionais, como o Teste de Cooper, ou pelo método mais qualificado, através do Teste Ergoespirométrico.
Com o resultado concebido através de maneira indireta, o Teste de Cooper se consiste em fazer cálculos e equações que podem chegar a um valor aproximado do VO2 Máx. Para saber o limiar é preciso percorrer a máxima distância em 12 minutos, sendo que logo após se pega o resultado em metros subtraia-se de 504,1 e divide-se por 44,9. O teste mais preciso é o Ergoespirométrico, já que se coloca em pauta outros assuntos, como idade, sexo e distância.

15k - Começando os treinos para Corrida de Reis 2011

Hoje as 5h30 fui fazer um treino com os amigos prof Fernando, Victo Hugo, Alzira, Bruna. Usei este treino como o inicio da programação para a Corrida de Reis em Janeiro que é a maior corrida de 10K do Centro Oeste.

2 Volta das Naçoes - Meia de Campo Grande

Foi minha 2 meia maratona, consegui abaixar 10 minutos, nao esperava tanto apesar dos treinos para este ano.
Tempo: 1h53m22s
Colocação Geral: 259
                 Faixa Etária: 26
 Trajeto: http://connect.garmin.com/activity/embed/52506067

                                             João, Eu, Eloar e Victor antes da Corrida

                                                                     Eloar e Glaucia

                                       

                                                               Joao Marcos e Victor Hugo

                                                                     Eu e o Joao Marcos

Ultimo longo antes da Volta das Naçoes

Ultimo longo , aproveitando o clima raro em Cuiaba(19º)

http://connect.garmin.com/activity/embed/51577258

Hidratação e Exercicio Fisico

O calor provoca perdas de líquidos através do suor que muita vezes só a água não repõe, pois ocorre também uma perda de sais minerais importantes para o equilíbrio orgânico. Sensação de fadiga e de "peso nas pernas" são queixas comuns em indivíduos que tem uma perda de água acentuada. Quanto maior o tempo de exercício, maiores serão as perdas hídricas.


Isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante atividade física. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção.
Só há necessidade de consumi-los se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física.

Uma forma fácil de verificação é você pesar-se antes do exercício e imediatamente após, aplicando a fórmula abaixo:

PESO PÓS -TREINO X 100      - 100
      PESO PRÉ TREINO

Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente;
Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água;

Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que você deve ingerir.

Na hora de escolher sua bebida isotônica atente para os seguintes detalhes:
- O total de carboidratos não deverá ultrapassar 20 g para serem absorvidos mais rapidamente pelo organismo.

- O tipo de carboidrato também é importante, pois o ideal é que seja uma fórmula balanceada que apresente glicose, frutose e não somente sacarose como é o caso de alguns.

- A presença de Sódio e Potássio é fundamental para facilitar a absorção.

- A presença de Cloreto nas formulações também é desejável, visto que também perde-se Cloro através do suor.

- Ideal para esforços mais prolongados (triatlos, duatlos, ciclismo, corrida), bebidas com adição de vitaminas também são recomendáveis.

- Consuma-os de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico. Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios.

Por fim saiba que a água de côco, que possui apenas 22 calorias por 100 ml, é um isotônico natural e saboroso, apesar de possuir baixo teor de Sódio (em atividades muito prolongadas há uma necessidade maior deste mineral para que a água possa ser absorvida).
LEMBRE-SE: HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS DE ATIVIDADE FÍSICA.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/

Novo Calculo para FCM em Mulheres

Nas mulheres, a frequência máxima é diferente.

                                                 Novo cálculo
Mulheres que estabelecem o ritmo de seus treinos de corrida com base na frequência cardíaca máxima vão ter de refazer seus cálculos, se estiver certo um estudo publicado em junho passado, realizado na universidade norte-americana de Northwestern.
A pesquisa diz que a fórmula simplificada tradicionalmente usada para estabelecer a frequência cardíaca máxima (220 menos a idade) não serve para as mulheres, pois foi baseada em pesquisas feitas com homens.
Com base nesse cálculo, diz a cardiologista Martha Gulati, os técnicos podem acabar exigindo das mulheres mais do que elas fisicamente podem atingir.
"As mulheres não são homens pequenos", diz Gulati. "Há uma diferença entre os gêneros em relação à sua capacidade de fazer exercício."
A nova fórmula, divulgada na publicação especializada "Circulation", é baseada em estudos de 5.437 mulheres saudáveis, com idades a partir de 35 anos. A pesquisa começou em 1992.
Bom, vamos a ela, que é uma pouquinho mais complicada que a atual. Para chegar à frequência cardíaca máxima de uma mulher saudável, a fórmula é 206 menos 88% da idade da moça.

De cara, dá para perceber que a diferença é significativa em relação à fórmula tradicional. Por ela, homens e mulheres de 50 anos têm FCM de 170 batimentos por minuto. Pela nova fórmula, a frequência máxima da mulher de 50 anos é de 162 batimentos por minuto.
Pode parecer pouco, mas lembre-se de que, em geral, a carga de exercício é calculada com base na FCM --em geral, por exemplo, em torno de 60% dela para treinos mais longos ou até 85% em treinos de ritmo mais forte.
Na opinião da doutora Gulati, essa pesquisa vai permitir que médicos e treinadores tenham uma avaliação melhor, mais precisa, do desempenho de suas pacioentes ou treinandas, e também do risco de problemas cardíacos que possam ter.
Mas é insuficiente, diz ela: "É preciso continuar estudando as mulheres para obtermos dados aplicáveis às mulheres".

Copiado do blog
http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2010-07-01_2010-07-31.html